Uvod

Pretpostavljam da se svi slažemo kako je tjelesno vježbanje korisno i nužno. Ako je ova pretpostavka točna postavlja se pitanje zašto se onda tako mali broj ljudi, nakon tridesete godine života, sustavno bavi športom ili bilo kojim drugim oblikom tjelesnih aktivnosti. Jedini razuman zaključak koji mi pada na pamet je da ljudi zapravo ne razumiju o čemu je tu riječ i koliko fizičke aktivnosti doista imaju utjecaja na zdravlje. Kad se neke važne činjenice ne znaju, lako prevladaju stavovi: lako ćemo, sutra ćemo, ima vremena... Nažalost, prema tijelu se većina ljudi odnosi daleko nemarnije nego prema vlastitom automobilu. Ako u automobil umjesto dizela ulijemo benzin ili dopustimo da motor ostane bez ulja ili rashladne tekućine, imat ćemo ozbiljan problem. Automobil nam to neće oprostiti. Ako jedemo krivu hranu i ako, općenito, funkcioniramo nerazumno, tijelo neće tako naprasno reagirati. Ono će pokušavati ispravljati naše krive postupke ali će, na koncu, sve doći na naplatu u obliku bolesti i mizernog života. Kao i u drugim segmentima života, znanje je i ovdje iznimno bitno.

Hormonalno djelovanje vježbanja

Ponovimo još jednom da cio ovaj sustav nemedicske pomoći počiva na harmoniziranju različitih hormonalnih sustava tijela prirodnim sredstvima, dakle bez uporabe lijekova. Iako prehrana ima najveći utjecaj na zdravlje (nekih 80%), i tjelesne aktivnosti također utječu u značajnoj mjeri (20%). U situaciji kad i najmanja sitnica može donijeti prevagu u borbi tijela protiv maligne bolesti, u borbi za život, predlažem da ozbiljno razmislite o implikacijama vježbanja na zdravlje i da upotrijebite sva sredstva koja vam u tome mogu pomoći. Postoje dva osnovna oblika vježbanja: aerobno i anaerobno vježbanje. Svako od njih na različit način djeluje na hormonalni sustav čovjeka.

Aerobno vježbanje

Aerobno vježbanje je ono u kojem je intenzitet napora takav da mišićne stanice uspijevaju dobiti dovoljno kisika za metabolizam glukoze za vrijeme vježbanja. To je recimo lagani jogging, žustar hod, vožnja bicikla itd. To su vježbe kod kojih još možemo govoriti za vrijeme tjelesne aktivnosti a da ne gubimo dah. Aerobno vježbanje djeluje na regulaciju hormona inzulina - snižava njegovu razinu u krvi.

Anaerobno vježbanje

Anaerobno vježbanje (npr. šprint ili vježbanje s utezima) je vježbanje s naporima kratkog trajanja a visokog intenziteta u kojem mišići ne dobivaju dovoljnu količinu kisika, radi čega se u njima stvara mliječna kiselina. Pečenje u mišićima je znak nakupljanja mliječne kiseline. Anaerobno vježbanje djeluje na pojačano lučenje hormona rasta i testosterona.

Više informacija o vježbanju pogledajte ovdje. Na istom mjestu možete pročitati više i o oscilacijama pojedinih hormona u ovisnosti o dobu dana i noći kao i o prehrambenim navikama.

Tjelesne aktivnosti unutar našeg programa

Da kojim slučajem u svom programu imamo samo zdrave osobe morali bismo paziti da tjelesne aktivnosti svake osobe prilagodimo njenoj kondiciji, godinama i općem stanju organizma, osobito koštano-mišićnog sustava. U situaciji kad imamo bolesne osobe, svjesni smo da moramo biti još mnogo oprezniji, da vježbanje ne bi izazvalo stres i tako nanijelo štetu umjesto da pomogne. Stoga ne postoji nikakav oblik prisile a svaku osobu podsjećamo da budno prati reakcije vlastitog tijela za vrijeme vježbanja. Nastojimo svaku osobu motivirati da se angažira maksimalno prema svom trenutnom psihofizičkom stanju. Glavni pokazatelj dokle osoba treba ići s vježbanjem je granica ugode u vježbanju. Također nastojimo da stvorimo zanimljivu i veselu atmosferu u kojoj ćemo se svi maksimalno opustiti, zabaviti i zaboraviti na glavni problem i razlog zašto smo zajedno. Aktivnosti koje kombiniramo su:

Žustar hod je uključen u razgledanje grada Šibenika, okolnih mjesta i izlete koje organiziramo prema interesu korisnika (NP Krka, NP Kornati, različita kulturne znamenitosti). Plivanje organiziramo ovisno o godišnjem dobu. Preko godine je ono u jednom od šibenskih zatvorenih bazena, a ljeti na morskoj plaži. Vježbanje s utezima (početničke vježbe slabijeg intenziteta) radimo u okviru stambenog prostora u kojem osobe borave, a pravi trening izvodimo u novoj modernoj dvorani za body-building. Igre s loptom ovise o sastavu grupa i interesu. Ples je jedna od glavnih aktivnosti u koju nastojimo uključiti sve, čak i one koji su sramežljivi i ne znaju plesati, što radi gibanja, što radi podizanja raspoloženja, jer imamo na umu da je dobro raspoloženje moćan lijek.


Isključi zvuk Ispiši kao PDF dokument Ispiši kao Word dokument